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晒太阳可以"补钙"?教你晒太阳的"正确姿势

来源:未知 时间:2017-12-30 02:19
所以,即使因各种原因必须在室内晒太阳,也一定要打开窗子,让阳光直接与皮肤接触

摘要:美国皮肤病学会和疾病预防与控制中心明确建议避免在10:00-16:00晒太阳,以此预防日晒伤在北京,我们一般推荐每天9:00-10:00和16:00-17:00这两个时间段内晒太阳

老人怕缺钙、小儿怕缺钙,这一老一小在多吃含钙食物之余,经常被医生叮嘱“别只顾着补钙,还要每天多晒晒太阳!”那么,晒太阳跟“补钙”有什么关系?怎样安全、有效地晒太阳呢?咱们这就来学学晒太阳的“正确姿势”!

晒太阳与“补钙”

太阳光中的紫外线能够作用于人体皮肤,使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3,被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D

后者可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应,既可促进钙、磷吸收,又能直接调整骨代谢,从而达到“补钙”的功效,是防治儿童维生素D缺乏性佝偻病、老年骨质疏松症等疾患的重要基础制剂虽然维生素D也可通过食物补充一部分,但约80%还是要靠上述途径自身合成

可是,由于城市生活节奏加快与室内化、城市住宅密集与高层化、大气污染等一系列原因,日晒不足已成为世界各地维生素D缺乏的主要原因,“补钙”也因此事倍功半

晒太阳的最佳时段:什么时间晒?

美国皮肤病学会和疾病预防与控制中心明确建议避免在10:00-16:00这个时间段内晒太阳,以此预防日晒伤在北京,我们一般推荐每天9:00-10:00和16:00-17:00这两个时间段内晒太阳

不过,不同地区、不同季节的日出日落时间均有不同,“最佳日晒时段”的概念并不完全可靠,应用“影子原则”来选择晒太阳的时间段则更为简单、有效——即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳,因为这个时候的日头比较“毒”

晒太阳的最佳时长:晒多久?

晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、人种、个体、部位的不同而不同绝大多数人每天在阳光下10~20分钟即可获得机体所需的维生素D,儿童短些,老人长些,但一般都建议控制在30分钟以内,以避免日晒伤

在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群,由于缺氧本身会加剧骨量丢失,需延长日晒时间至每天30~60分钟冬季日光中紫外线量可以降为夏季的1/6,也要尽可能延长日晒时长

晒太阳的最佳地点:在哪儿晒?

晒太阳的最佳地点当然是户外了但对于某些老人或儿童而言,户外活动并不容易实现,那么改在室内晒太阳是否可行呢?

有研究表明,隔着窗玻璃,所需波段紫外线的透过率不足50%,到距窗口4米处则可降至室外的2%

责编:卢思宇