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无氧和有氧运动的结合,你想要的燃脂训练,尽

来源:未知 时间:2017-10-12 15:29

作为燃脂效果最好的训练方法之一莫过于高强度间歇性训练HIIT了,这个是目前健身界公认的减脂效果最好的训练方式,利用不完全恢复期间的持续性训练,达到快速燃脂的目的和效果。但你是否真的喜欢这种训练呢?因为看起来并没有那么容易,训练的过程也很痛苦,所以,想要获得更好的自己,你必须要经历一番刻苦的训练,才能来你就你想要的那个样子和你所期待健康体质。

也许你是被你的教练逼迫着一定要进行高强度间歇训练,教练告诉你这是最好的减脂训练方法,并且能很好的提升和改善你的心肺耐力,只要你坚持,最后能够发生真正改变的就是你自己!即使一路走来一直经历着大汗淋淋,刻苦训练,肌肉酸痛的你,逐渐成为了那个快乐而更好的你。因为每个人都期待自己能够变得更好,但并不是所有人都会选择吃苦去践行自己的训练计划,总有一些努力坚持而优秀的人在坚持,而正是这一小部分坚持的人现在看来已经发生了很大的改变了!

当你在进行高强度间歇训练的时候,请你一定要一直不断地告诉你自己,你是最优秀的,只要你坚持你就可以获得你想要的形体,可以达到你所期待的女神身材,可以很好的改善你的体质,让你获得更多的健康,成为健身达人!优秀的人总是会选择经历一些常人看起来更困难更有挑战的事情。因为他们知道只有不断克服一个又一个困难和障碍才能然自己成长,才能突破自我,成长得更快!优秀的你请不要掉队哦!

接下来依然会4个训练动作,来挑战你的心肺功能,加油开练吧!

1.仰卧V型转球(4组*20次)

起始姿势:找到一个瑜伽垫以后坐在瑜伽垫上,上半身挺直微微后倾,双脚打开约与肩同宽的距离抬离地面,使上半身与双腿呈垂直姿势,上半身和双腿分别与地面呈45°,同时要注意上半身背部要挺直。双手持药球于体前,膝关节做上下交换摆动的姿势,核心收紧后抬高左腿降低右腿,然后将药球先从左腿膝关节下侧传到右膝关节上的右手接住后将其放置在右膝关节外侧,然后抬高右腿右手顺势将球从右膝关节下传到左膝关节上的左手接住。总结来看就是拿住球的手将球从双脚内侧传到膝关节下面后再用另一只手接住即可。左右轮换算一次。要注意核心肌群收紧,上背部挺直即可。

2.俯卧半蹲开合跳(4组*20次)

起始姿势:两脚打开约与肩同宽,上背部挺直后随着身体半蹲的姿势向下俯身,然后双手在胸前下巴处高度合十。运动过程:身体重心随着开合跳的节奏略微上升和下降,双脚向身体两侧打开,然后再回到起始姿势,在这个过程中核心要收缩发力,同时上背部保持挺直状态,双手架住不随跳跃而松动,下半身半蹲的姿势也要保持住,在跳跃过程中要注意调整好自己呼吸。

3.侧板支撑哑铃外展(4组*15次)

起始姿势:身体侧卧单臂支撑在瑜伽垫上,先右侧右手前臂支撑起上半身,右脚外侧支撑起下半身的双腿,使得整个身体只有右手前臂和右脚外侧支撑在瑜伽垫上,其余部分均悬在空中,同时,身体侧面保持成一条直线与地面呈约15°夹角。核心收紧,左手持握轻重量哑铃,先侧平举举至身体左侧空中最高点,然后再内手至体前小腹的位置,然后再外展回到左侧上举的最高点,注意这个时候稍微停顿1秒后,整个身体向地面触地一下后返回至支撑状态后,持哑铃的手臂再次内收至体前小腹的位置。左右单边各重复15次为1组。

4.拉力器侧弯(4组*15次)

起始姿势:找到拉力器后,身体侧面对着拉力器,选择适合自己的训练重量,两脚打开约与肩同宽。先右侧对着拉力器,右手拉住拉力器的把手至头顶上方的位置,然后左手辅助右手拉住拉力器。运动过程:核心收紧后,双手拉住拉力器向身体左侧屈曲,同时要注意吐气,然后回到起始姿势即可,左右两侧单边各15次为1组。

责任编辑:黄悦佳(EN068)