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六式平板动作 女生爆发力训练需要它

来源:未知 时间:2017-12-29 20:04

同时是想要锻炼自己的爆发力,但是对于男女而言,就是不一样的,女生就该有自己专属的爆发力训练动作才行,那是哪些呢?那就是这几种高效的平板支撑姿势,要爆发力就找它们!

女生爆发力训练姿势

姿势1:螃蟹式平板

为何说是螃蟹的姿势,因为动作过程是与螃蟹走路相似的,都是横着走的。具体动作:首先保持身体是俯身的姿势,让手臂挺直,收紧腹部肌肉同时伸直腿部,让脚尖支撑下半身,坚持住,然后开始向左右两侧进行移动,也就是左手移动带动左脚移动,左侧移动带动右侧移动,坚持会比较有效果!

姿势2:胯蹲训练

似乎不太好理解这样的动作名称吧,其实讲完之后,你会感觉挺简单的动作,这个主要是对侧腰腹进行锻炼。动作要求:身体侧起来,一边是靠近地面来支撑身体,用肘部来支撑,同时伸直整个身体,然后将臀部下蹲,与地面轻微的接触下,然后再撑起来,重复进行这样的动作。

姿势3:定点移动式

这是一个有趣的动作,就像是我们在画圆的时候,定一个点转一个圈。动作要求:将脚尖垫住,双手作为画圈的那个画笔,而身体作为连接的杠子,保持脚尖不动,双手慢慢的移动,圆形状的移动方式,整个过程当中,一定要收紧自己的腹部,尽量保持腿固定住。

姿势4:反向支撑

与传统的不同,这个动作是腹部朝上的动作,当然锻炼的价值是以及很好的。动作要领:双手伸直向后来撑住身体,腹部要收紧并且尽量往上提起来,不要让身体是塌下去的感觉,眼睛要正视上方,保持腿部和手臂的挺直。这个动作最大的三个要点就是手臂、腿部、腰腹不能塌了,塌了就完全垮掉了!

姿势5:前进式

将手支撑换成肘部来支撑身体,这也是一个相对静止的动作,当然也有腿部的运动。动作要求:保持平板支撑的姿势,手臂撑住,然后将腿部抬起来,膝盖上提的时候尽量让其靠近腋下,两只腿交替的进行训练,相对可以对腹部以及腿部有很好的锻炼效果,值得大家尝试。

姿势6:左右转胯训练

双手抱拳交叉放在前面,身体是平板的姿势,然后将下肢,也就是胯部一下部位左右来进行晃动从而达到训练的效果,记住每一次的胯部锻炼可能让脚尖移位了,因此也进行调整下在进行胯部的一定,这样的锻炼效果是最好的哦!希望大家好的练习吧!

这些动作的推荐不是看不起女生做不了其他的锻炼爆发力的动作,但是相对而言的话,这些运动是最适合的,也是最安全的训练动作,所有队员女性朋友们,真的是可以好好的做下这些动作,相信在自身力量以及爆发力的提升方面是非常有价值的,值得尝试!